francuskie oburacz

[...] ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" 3x10 80min. gry w halówkę - koszulkę można było wykręcać /-) Dieta Z racji tego, że dziś i wczoraj tak aktywnie to sobie [...]

[...] 8x25kg 6x30kg (1min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x32,5kg (1min) - prostowanie na bramie (na sznurku) - 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg (1min) - francuskie oburącz sztangielką - 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg (1min) Myślałam, że wrzucę sobie dzisiaj 80kg w MC, moc jest, ale chwyt jakoś do d.... Za to dobrze mi się [...]

[...] 4 x 12 x 20kg 3. Wyciskanie sztangielek płasko 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg, 6 x 12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 8kg, 10 x 9kg, 10 x 9kg, 10 x 10kg 5. Uginanie francuskie oburącz 4 x 12 x 9kg 6. Uginanie z supinacją 4 x 12 x 6kg + brzuch: spięcia w leżeniu i wznosy nóg Przy wykrokach zamiast pośladków bardzo czułam czworogłowe, nie [...]

[...] ostatecznie to jest mój plan czy coś zmienić ? Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU Wtorek: Plecy + biceps + przedramiona [...]

[...] ale nie mam jak w domu robić. Myślę nad zakupem czegoś takiego: http://img837.imageshack.us/img837/7725/porcz.jpg Niestety obecnie z kasą kiepsko. Zobaczymy. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc - w planie miałem leżąc, sztangę, ale dalej zacisków nie mam. Ogólnie bardzo zmęczyłem triceps. Trening trwał bez rozgrzewki 35 minut. [...]

[...] na maszynie – pierwszy raz to robiłem na maszynie. Całkiem OK. Niestety wizja dalszego wypinania się nie była atrakcyjna, dlatego wiosło sztangą odpuściłem %-) Wyciskanie francuskie oburącz – zacząłem zachowawczo. więcej niż 30kg hantli tam nie mają, dlatego tyle tylko poszło. 15-20% więcej bym zrobił myślę. Ściąganie linek z wyciągu górnego – [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 2x12-10 2x8-6 23kg Unoszenie bokiem stojąc 1x12 2x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 1x12 2x10-8 25kg Wyciskanie wąsko 1x12 2x8-6 67kg Wyciskanie francuskie leżąc 1x12 1x8 40kg Francuskie oburącz 1x12 1x10 30kg Wnioski: Witam wszystkich. Trening jak najbardziej udany.W barkach unoszenia z pełną kontrolą ciężaru i wolną [...]

-delikatny streching + delikatny siłowy, po 2. serie; 15. powt. /hantle/ *przysiady *,,dzień dobry" *wiosłowanie *wyciskanie francuskie oburącz *uginanie ramion z supinacją nadgarstka Wszystko w dynamicznym tempie. Następnie wyruszyłam na 40. min. aeroby- bieganie.

[...] hantelką (10 kg) klata: -pompki klasyczne 3x Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: wyciskanie zza głowy 2 serie 3s tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne bic : Uginanie ramion hantelką (10 kg) , czyli mogę zrobić tym z 2 [...]

[...] dobrze, nie czuję w ogóle najszerszego. Niestety nie miał mnie kto nagrać, a bez kamerzysty nie dało rady tym razem 12 x 20kg x 4 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 9kg 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 6. Wyciskanie francuskie oburącz 12 x 9 kg x 3 7. Uginanie z supinacją 12 x 6kg x 3 /SFD/Images/2015/9/16/9247e4b1973c47419b4c87a7579b289e.jpg

[...] 16kg i chociaż wiem, że to nie jest czas na bicie rekordów to stwierdziłam że chyba sobie jaja robię z 4kg i weszło bardzo ładnie, żadnego dyskomfortu nie czułam. Wyciskanie francuskie oburącz za głowy 12/12/12 6kg/8kg/8kg zaciskanie piłki na leżąco (ja mam takie specjalne kółko do tego ale nie wiem jak się nazywa) kolanami 3*15 klęczenie na [...]

[...] poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4.Uginanie ramion ze supinacją 5.Wyciskanie francuskie jednorącz

Dipsy: 20/20/15/15 Pompki wyżej: 10/12/10/12 Podciąganie neutralnym: 6/5/3/3 Iverted rows: 10/9/8/8 Unoszenie nóg: 20/20/15/20 Uginanie ramion z hantlami 15kg: 11/10/9/7 Wyciskanie nad barki: 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie oburącz: 10/10/10/10 nogi jutro bo znowuż jestem przechodzony ;/

[...] ramionami leżąc na brzuchu - piłka/ławka i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle 4. plank 5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch Trening B  1a. thursters z hantlami - 2 hantle 1b. plie z hantlą - 1 hantla [...]

[...] - ciężar tak samo jak ostatnio, większa uwaga na sam ruch w tym ćwiczeniu. Wrzuciłbym ze 10-15 kg więcej, ale nie robiłbym pełnego wznoszenia. Tak myślę :-) Wyciskanie francuskie oburącz siedząc - miały być "noso-łamacze", ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. [...]

Trening split 30.11.2011 Barki,triceps Wyciskanie hantli siedząc 3x12-8 10-20kg Unoszenie bokiem stojąc 3x10-8 22kg Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 15-20kg Wycisk wąsko 1x12 47kg 2x8-6 59-69kg Francuskie leżąc 1x12 37kg 1x8 42kg Francuskie oburącz 1x12 1x8 25kg Wnioski: W barkach doszło do zmiany :wyciskanie żołnierskie na hantle siedząc,a [...]

[...] 15x20kg+ 10p x cc Prostowanie ramion z linkami wyc gornego, kombinacja trzech roznych wariantow prostowania po 8p kazde x3s A) Tate press 3 x 10 x 13kg B) Prostowanie francuskie oburacz hantlii stojac 3 x 15 x 13kg + AERO 30-35 min Filmy: w polowie aero przypina na szybkosci %-) https://www.youtube.com/watch?v=O_OGo4AK7rE&feature=youtu.be [...]

Plecy + triceps 1. Półsztanga 145x15, 125x16 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał [...]

[...] Ostatnio: 4,5 kg x 12, 4,5 kg x 12 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12: 3,5 kg x 6, 3,5 kg x 3 (+ 1 kg) Ostatnio: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 9 (progres w ostatniej serii) Ostatnio: 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8 + Aero: 15 minut, intensywna jazda na rowerze Wieczorem bolały [...]